Nordic Walking 

Übungsleiterin: Helga Montag - 0170/4818563 - helga.Montag@t-online.de
                             
Nordic Walking ist ein Ganzkörpersport und ideal, um den gesamten Körper schonend zu trainieren. Etwa 90 % der Muskeln im gesamten Körper werden beim Nordic Walking beansprucht.
Als Ausdauersportart ist Nordic Walking das ideale Einstiegstraining für dich – z. B., wenn du lange keinen Sport gemacht hast oder deine körperliche Fitness steigern möchtest. Geeignet ist diese Sportart für jede Altersklasse und jedes Fitnesslevel, denn sie ist sehr gelenkschonend und praktisch überall durchführbar. Jeder kann hierbei selbst entscheiden, in welcher Geschwindigkeit, auf welchem Streckenprofil und in welcher Intensität trainiert wird.

Benötigt werden spezielle Nordic Walking-Stöcke, durch deren Einsatz insbesondere die Oberkörper-Muskulatur aktiviert wird. Entscheidend ist hierbei der richtige Bewegungsablauf der Arme, die gegengleich zu den Beinen abwechselnd nach vorne und nach hinten bewegt werden. So erfährt der Oberkörper eine angenehme Rotation und Bauch-, Brust- und Armmuskulatur werden bewusst eingesetzt, gekräftigt und trainiert. Gerade für die Vielsitzer ist dieses Training eine ideale Möglichkeit, den meist gebeugten Hüften und runden Rücken ein Gegenangebot zu verschaffen, um Fehlhaltungen vorzubeugen.

Welche Effekte werden durch ein regelmäßiges Training erzielt?
•    Steigerung deiner Fitness und deines Wohlbefindens
•    Lösen von körperlichen Verspannungen
•    Training von Ausdauer, Kraft, Koordination, Schnelligkeit und Beweglichkeit für alle Trainingslevel
•    Kräftigung der Rücken-, Arm- Bauch-, Bein- und Hüftmuskulatur
•    Mobilisation des Oberkörpers und der Bandscheiben
•    Förderung des Abbaus von Stresshormonen
•    Stärkung des Immunsystems
•    Entspannung von Körper und Seele

Regelmäßiges Training senkt das Risiko an zahlreichen typischen Altersbeschwerden zu erkranken: Osteoporose, Herz-Kreislauf-Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes Rückenschmerzen u. a.
Nordic Walking ist außerdem eine ideale Unterstützung beim Abnehmen. Durch das meist moderate Tempo werden bei ca. 6 km pro Stunde ca. 400 Kilokalorien verbraucht. Unsere Nordic Walking-Touren finden zu jeder Jahreszeit rund um Mülheim-Kärlich und Umgebung statt. So genießen wir unsere schöne Heimat durch Feld und Flur oder auf den ausgewiesenen Wanderwegen. Wichtig sind der Sportart und dem Wetter angepasste Bekleidung und gute Nordic Walking-Stöcke (keine Wanderstöcke!). Gerne berate ich bei der Wahl geeigneter Stöcke – auch hinsichtlich der idealen Höhe.

Bei Dauerregen entscheiden wir kurzfristig, ob wir trotzdem auf die „Piste“ gehen.


Die Nordic Walking Gruppe des TV 05 Mülheim testet neuen Bewegungsparcours.


Der von der Stadt Mülheim-Kärlich neu errichtete Bewegungsparcours am Hoorweiher musste sich kürzlich in einem ersten Härtetest bewähren. Unter der Leitung von Rita Nickenig begab sich die Nordic Walking-Gruppe des TV 05 Mülheim in ihrer Übungsstunde zum neuen Fitnessangebot der Stadt. Die hier aufgestellten neuen Geräte wurden dann ausgiebig auf ihre Funktionalität erprobt. Teilweise übten gleich mehrere Personen an einem Gerät, um ihre Koordination, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Fazit der Stunde war, dass es allen viel Spass gemacht hat und man den Parcour in Zukunft sowohl in der Gruppe, als auch einzeln nutzen wird.
Die Nordic-Walking-Gruppe des TV 05 Mülheim wandert durch den Westerwald.

Die Nordic-Walking-Gruppe des TV 05 Mülheim nutzte das tolle Herbstwetter zu einem gemeinsamen Ausflug nach Höhr-Grenzhausen, um dort den Rundweg „Im Flürchen“ zu erwandern. Der Weg führte durch einen wunderschönen Mischwald, welcher der Jahreszeit entsprechend in den schönsten Herbstfarben leuchtete. Zum Abschluss kehrten die Teilnehmer in der Waldgaststube „Flürchen“ ein und ließen die Wanderung bei einem auf den Herbst abgestimmten gemeinsamen Essen ausklingen. Im Nachhinein kann man der Gruppe zu diesem Entschluss nur gratulieren, denn bei tollem Wetter und guter Stimmung hatten alle Beteiligten riesigen Spaß und konnten den „Goldenen Oktober“ noch einmal richtig genießen.
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